Para conseguir resultados satisfatórios sem afetar seriamente a sua saúde, você deve seguir um plano de dieta para emagrecer de maneira adequada, baseado nas necessidades nutricionais únicas do seu corpo. Listamos abaixo algumas dietas populares que trabalham rápido e que realmente ajudam aperder peso. Escolha a que melhor se encaixa com você
1 – Dieta com alimentos volumosos
Essa dieta concentra-se na saciedade ou na sensação de plenitude e satisfação depois de ter terminado de comer. É baseada em comer alimentos de baixa densidade, que possuem poucas calorias, mas ricos em volume. Estes alimentos podem encher o seu estômago e fazer você se sentir mais completa por um longo período de tempo.
A dieta com alimentos volumosos realmente funciona na redução do consumo de energia, sem reduzir a quantidade de alimento que você come. Alimentos com alto teor de água, tais como melancias ou uvas, promovem uma sensação de satisfação e plenitude, mesmo com baixo número de calorias por mordida, e eles permitem ainda que você coma porções maiores.
Tipos de alimentos
Alimentos de alta energia contêm muitas calorias e são pobres em fibras e água. Eles ocupam relativamente pouco espaço no estômago e não criam sensação de saciedade até que você o ingira uma grande quantidade.
O Plano de Comer alimentos volumosos é dividido em 4 categorias:
1 – Alimentos muito baixos em energia densa:
A maioria são ricos em água e fibras, como frutas frescas e vegetais, produtos lácteos desnatados e sopas à base de caldo de carne;
2 – Alimentos de baixa densidade de energia:
Frutas e vegetais ricos em amido, cereais, massas, arroz, feijão, peixe, carne com pouca gordura, legumes e pratos mistos com baixo teor de gordura;
3- Alimentos com média densidade de energia:
Carne, queijo, pizza, batatas fritas, salada, pão, biscoitos, sorvetes e bolo;
4 – Alimentos de alta densidade de energia:
Bolachas, batatas fritas, doces de chocolate, biscoitos, nozes, manteiga e óleo;
Para perder peso, você deve reduzir alimentos das duas primeiras categorias, reduzir o tamanho das porções na categoria 3, 4.
2 – Dieta rápida
Nesta dieta você pode perder de 8 a 13 quilo dentro das primeiras duas semanas, depois continua diminuindo para 1 a 2 quilos por semana.
A dieta é composta por três refeições diárias, dois lanches e uma alimentação de alta proteína. Ela é focada em substituir carboidratos e gorduras ruins por bons carboidratos e gorduras boas. Comer estes alimentos com moderação vai ajudar você a perder peso e impedir que engorde novamente.
As três fases da dieta
Na primeira fase os hidratos de carbono devem ser quase completamente eliminados.
São eles: passas, mel, aveia, banana, pão, massas, batata doce, água de coco, quinoa e isotônicos.
Durante a segunda fase, eles são aumentados para 27%.
Enquanto que na terceira fase, aumente o consumo de carboidratos a 28 por cento de sua ingestão calórica diária. São eles: vegetais crus, legumes, feijão, nozes, sementes, integrais, frutas e laticínios com pouca gordura, etc.
Para manter o peso, você deve seguir o terceiro plano de fase por toda a vida.
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