Dieta para homens que precisam emagrecer
A dieta para homens é bem mais fácil de ser seguida do que a das mulheres. Isso porque eles possuem uma maior taxa metabólica e uma menor tendência a armazenar gordura. Os homens têm diferentes necessidades nutricionais diárias do que as mulheres, por isso uma dieta específica para homens geralmente é eficaz. Leia agora como o homem deve realizar sua dieta para emagrecer com saúde.
Uma dieta equilibrada emagrece
Existem algumas regras simples para seguir na dieta masculina, como ingerir porções pequenas e saudáveis, comer grãos integrais, peixes, galinha, pouca carne vermelha e optar por alimentos com baixo teor de gordura. Mas isso não é tudo. Você deve comer pouco em cada refeição e ainda ingerir proteínas.
Muitos homens não gostam da ideia de fazer dieta, eles não devem seguir uma dieta projetada para as mulheres porque precisam de mais calorias. Assim estão mais propensos a uma dieta bem sucedida se escolherem refeições saudáveis.
A melhor dieta para homens
A melhor estratégia de dieta para os homens é alterar de forma sutil a alimentação, beber muita água e realizar exercícios com freqüência.
Cardápio para uma dieta masculina saudável
Café da manhã: pão multigrãos com ricota ou pasta de nozes, 1 laranja e 1 castanha do Pará
Lanche: amêndoas, nozes e frutas vermelhas
Almoço: abobrinha e berinjela assada com tomate, alho e salada verde com grão de bico ou salmão grelhado com ervas
Sobremesa: bata no liquidificador um abacate e adicione mel com limão
Lanche: Uma fruta ou barra de cereais com iogurte natural
Jantar: Prefira sempre sopas. Pode ser de orégano com tomate, um peito de peru assado, adicione 1 laranja e salada de lentilha com brotos ou salada verde.
Sobremesa: 1 tablete de 30 gramas de chocolate amargo.
Veja algumas dicas para perder peso
– Evite açúcar e gorduras,
– Não consuma bebida alcoólica,
– Coma alimentos ricos em proteínas,
– Reduza os carboidratos,
– Beba muita água,
– Faça exercícios.
Dicas para perder peso com saúde
1 – Movimente-se: não fique sentado durante todo o expediente. Procure se movimentar o quanto puder para queimar calorias e não acumular gorduras.
2 – Melhore a postura: quem sente constantes dores nas costas e em outras partes do corpo pode estar com problemas de postura. Por isso tenha atenção a maneira com que você se senta e se posiciona em suas atividades para manter a postura correta no ambiente de trabalho.
3 – Leve uma “quentinha”: prepare uma comida balanceada para o seu horário de almoço, com verduras e legumes. Também procure levar lanches rápidos e saudáveis para o trabalho.
4 – Coma na mesa: a boa alimentação no trabalho é muito importante para a manutenção da saúde. Isso porque as refeições devem conter os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Portanto, coma tranquilamente na mesa e não em frente ao computador.
5 – Não pule o café da manhã: quem toma um café da manhã reforçado ganha mais disposição para passar o dia. Lembre-se de comer frutas, cereais, sucos naturais, pães integrais, leite ou iogurte desnatado.
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